[...] uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening po 1h w siłowni Odżywianie: jem wszystko, bez udziwnień Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma na pożywienie (alergia tylko na kurz i pyłki [...]
Tutaj głosujemy na I miejsce dla uczestnika konkursu,który ma zaplanowany i realizowany w Waszej ocenie,najlepszy trening na maksymalny wzrost mięśni ramion. Sposób głosowania: -zaznaczamy w ankiecie wybranego uczestnika konkursu- w każdym z trzech tematów do głosowania (czyli wybieramy kandydatów na I,II i III miejsce-to jest warunek [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 120 cm -udo: 65 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: do bani nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]
Przez pierwsze 1.5 roku ćwiczyłem typowym planem treningowym (te same ćwiczenia przez 4-5 tygodni) po czym zmieniałem plan na inny i znowu 4-5 tygodni... ale ostatnio od jakiś 4 miesięcy ćwiczę bez żadnej rygorystycznej rozpiski, czyli co trening na daną partię zmieniam całkowicie ćwiczenia (co tydzień)... jak myślicie, który sposób jest lepszy? [...]
Witam mam 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]
Mam 14 lat i 43kg. Proadze trening masowo siłowy. Czy w mojej diecie dobre by było: Śniadanie Płatki owśiane z mlekiem 2Śniadanie Bulka i ryż Obiad jakaś zupa,Pierś z kurczaka suruwka bogata w witaminy ziemniaki podwieczorek: Budyń i kilka jablek,bnanów Kolacja jakaś ryba czasami do tego pije alkochol: piwo i vodke Bez tabletki nie ma sylwetki [...]
[...] (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek chciałbym ćwiczyć przez jakiś 3 tyg. tym samym planem (bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]
[...] stosowac jakies odzywki czy trenowac bez nich??teraz aktualnie jestem po sesji i mam m-c wolnego-na bjj nie bede chodzic bo jestem w domu i zostaje mi tylko silka.czy taki trening jest dobry:pon-plecy,wt-klatka,sroda-nogi,czwartek-barki,piatek-łapa,sobota-basen.aha a przytyc to za bardzo nie chce i wolalbym cwiczyc na sile,a trening to taki [...]
Siema.. W poniedzialek po 6ciu miesiacach przerwy wrocilem do treningow.Moj ogolny staz to troche ponad 5 lat ( nie liczac tej przerwy ) na poczatek powiedzialem sobie,ze po tak dlugiej przerwie wiadomo zaczne spokojnie na pol gwizdka rozpisalem trening FBW na kilka pierwszych tygodni no i zwarty i gotowy ruszylem na silownie. Oczywiscie [...]
witam od początku kwietnia przymierzam się do cyklu, celem będzie złapanie trochę dobrej jakości mięcha w pierwszej połowie cyklu (4tyg), potem lekka redukcja (wiecej aerobów, mniej węgli). Wstępnie widzę to tak: 1-4 meta 20-30mg ed 1-8(10) prop 100mg eod 4-8 masteron 50mg eod dodatki: 1-14 tamox 10mg ed 1-14 proscar 1mg ed pod koniec może [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu rozpiski cyklu pod treningi MMA i delikatnie siłownia. Jestem teraz w trakcie 1-9 prop 150/e2d 1-8 npp 100/e2d 2-5 turinabol 40mg/ ed 6-10 winstrol 30mg/ed po zakończeniu i po przerwie chciałbym polecieć z trenem acet+ enan i poźniej jakoś wejść może na propa żeby to ładnie zakończyć. Może coś innego [...]
[...] dnia: Szkoła srednio 8 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje pilke nozna raz w tygodniu + mecz czyli 2 razy . Do tego HIIT co drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + drazek lub normalne podciaganie sie na drazku i seria pompek. Odżywianie: [...]
Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poziomu bf w okolicach 10-12%. Chcę się w ten sposób przygotować do diety masowej, na której na pewno trochę tłuszczu dojdzie, a chcę zachować przyzwoity wygląd. Mój trening to split 5x w tygodniu plus dodatkowo gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu. Przebieg redukcji: Na początku Obecnie Pas: 90 cm -> 79 cm Biodra: 93 cm -> 83 cm Waga: 73 [...]
Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno) Obwód pasa 90 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] przez 10 dni W trakcie cyklu Sylimarol zgodnie z ulotką na opakowaniu po cyklu Hepatil zgodnie z ulotką na opakowaniu W 6 tygodniu wejście na kreatyne Jabłczan + przed treningówka, BCAA. kompleks witaminowy + Omega 3 jako stałą suplementacja. -Prosze o sprawdzenie czy dobrze wszystko zaplanowane ? -tabsy dzielić na pół czy łykać 10 mg [...]
czysta masa pod MMA
